Aktiv für Ihr Wohlbefinden – Praktische Tipps 

28. Mai 2025

Am 28. Mai ist der Tag der Frauengesundheit – ein Anlass, sich bewusst mit der eigenen Gesundheit auseinanderzusetzen. Gesundheit umfasst mehr als nur das Fehlen von Krankheit. Es ist der Zustand des körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens. Für Frauen gibt es dabei besondere Herausforderungen, die gezielt angegangen werden können. Hier geben wir praktische Tipps zur Förderung der Frauengesundheit und stellen Ihnen österreichische Angebote vor, die Sie auf Ihrem Weg unterstützen. 

 Aktiv bleiben – Bewegung für Körper und Geist 

Regelmäßige Bewegung stärkt das Herz-Kreislaufsystem, fördert die Muskulatur und hebt die Stimmung. Doch wie können Frauen im Alltag aktiv bleiben? 

• Tägliche Bewegung integrieren: Steigen Sie auf das Fahrrad, gehen Sie täglich spazieren oder nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Es müssen keine langen Workouts sein – schon kleine Bewegungen zählen! 

• Sport- und Outdoor in Oberösterreich: Es muss nicht immer nur das Fitnessstudio sein – Oberösterreich bietet viele Möglichkeiten, aktiv zu sein. Weitere Infos finden Sie auf oeberoesterreich.at. 

• Yoga und Pilates: Diese sanften Bewegungsformen fördern nicht nur die körperliche Gesundheit, sondern auch das mentale Gleichgewicht. 

Tipp: Nutzen Sie das Programm „ÖGK bewegt“, das eine Vielzahl an Bewegungsangeboten speziell für Frauen bietet. Mehr Infos hier. 

Ernährung – Clever genießen und gesund bleiben 

Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für Ihr Wohlbefinden. Aber wie können Sie sich im hektischen Alltag gesund ernähren? 

• Mehr Obst und Gemüse: Versuchen Sie, mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu essen. Diese liefern nicht nur Vitamine, sondern auch wertvolle Ballaststoffe, die die Verdauung fördern. 

• Fette in Maßen: Bevorzugt werden sollten pflanzliche Fette wie Olivenöl und Nüsse, die reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren sind. 

• Wasser trinken: Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist unerlässlich. Achten Sie darauf, täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser zu trinken. 

Tipp: Das Gesundheitsministerium bietet auf seiner Website eine Vielzahl an Ernährungsplänen und Tipps. Mehr Infos hier. Auf der Website der ÖGK finden Sie Informationen zur Ernährung nach und während der Wechseljahre. Mehr Infos hier. 

Mentale Gesundheit – Achtsamkeit und Stressbewältigung 

Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie die körperliche. Besonders Frauen sind häufig Stressoren wie der Doppelbelastung von Beruf und Familie ausgesetzt. Hier ein paar Tipps: 

• Regelmäßige Auszeiten: Planen Sie regelmäßig Zeiten ein, in denen Sie ganz bei sich sind. Das kann ein Spaziergang im Grünen oder eine kurze Meditation sein. 

• Achtsamkeit üben: Versuchen Sie, sich in Alltagssituationen bewusst auf den Moment zu konzentrieren. Einfaches Atembewusstsein kann helfen, Stress abzubauen. 

• Psychosoziale Unterstützung: Das Frauengesundheitszentrum Linz bietet umfangreiche Beratungsangebote für Frauen, die Unterstützung in mentalen und sozialen Fragen suchen. Weitere Infos auf fgz-linz.at. 

Tipp: Auf der Website von frauenberatung.gv.at finden Sie eine Übersicht über Beratungszentren in Ihrer Nähe, aber auch nützliche Artikel, die speziell auf die Bedürfnisse von Frauen in stressigen Lebenssituationen eingehen. Mehr Infos hier. 

Vorsorge – Rechtzeitig handeln 

Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind entscheidend, um Krankheiten frühzeitig zu erkennen und zu behandeln. Es gibt einige wichtige Untersuchungen, die Sie grundsätzlich nicht aufschieben sollten: 

• Brustkrebs-Vorsorge: Ab dem 40. Lebensjahr haben Frauen Anspruch auf die Mammografie zur Früherkennung von Brustkrebs. In Österreich können Frauen alle 2 Jahre an dieser Untersuchung teilnehmen. 

• Gebärmutterhalskrebs-Vorsorge: Alle 2 bis 3 Jahre sollte der Pap-Test beim Gynäkologen durchgeführt werden, um Auffälligkeiten frühzeitig zu erkennen. 

• Herzgesundheit: Auch Frauen sollten regelmäßig ihren Blutdruck und Cholesterinwerte überprüfen lassen, insbesondere wenn sie familiäre Vorbelastungen haben. 

Tipp: Das FrauenGesundheitsZentrum Linz bietet nicht nur Beratung, sondern auch unterstützendes Angebot im Bereich “Frauenwissen”. Mehr Infos hier. 

Lokale Unterstützung in OÖ/Linz 

In Linz gibt es eine Vielzahl an Anlaufstellen, die Frauen unterstützen: 

• Frauengesundheitszentrum Linz: Bietet vielfältige Angebote zur Förderung der körperlichen und geistigen Gesundheit von Frauen, von psychosozialer Beratung bis hin zu gesundheitsfördernden Programmen. Mehr Infos hier. 

• FrauenBerufsZentrum von B7 Arbeit und Leben: Hilft Frauen bei der beruflichen Neuorientierung, Weiterbildung und Jobsuche. Hier werden Frauen aktiv auf ihrem Weg zu einem erfüllten Berufsleben unterstützt. Mehr Infos hier.
  

Fazit 

Der Tag der Frauengesundheit erinnert uns daran, wie wichtig es ist, auf die eigene Gesundheit zu achten – sowohl körperlich als auch mental. Nutzen Sie die zahlreichen Angebote in Österreich, um Ihr Wohlbefinden zu steigern und präventiv aktiv zu werden. Bewegung, gesunde Ernährung, regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und Achtsamkeit sind die Schlüssel für ein gesundes und erfülltes Leben. 

 

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